Trinken, trinken, trinken! Neben frischem Quellwasser kannst Du auch Kräuter- und Früchtetees wählen, um den täglichen Flüssigkeitsbedarf kalorienarm zu decken.
Wer rastet, rostet! Nutze die Natur, die Seen, die Berge vor der „Haustür“ für Spaziergänge, Radtouren und Wanderungen.
Treppen laufen statt Aufzug fahren! Bringt Deinen Kreislauf in Schwung und beugt somit Herzerkrankungen vor.
Neues entdecken! Bei Bus- und Zugfahrten, auf dem Weg zur Arbeit oder zu einem Ausflugsziel, steige einfach mal eine Station früher aus und lustwandele den Rest des Weges zu Fuß, entdecken Neues in Deiner Stadt oder genieße die Landschaft.
Apfel gut – alles gut! Der Apfel enthält viele wertvolle Inhaltsstoffe, wie etwa Kalzium für den Knochenaufbau, Kalium zur Gewebestraffung und Zink zum Zellenaufbau.
Gleichgewicht trainieren! Dann kommst Du sicherer durch den Alltag. Steh beim Zähneputzen mal auf einem Bein und trainiere dadurch Deinen Gleichgewichtssinn.
Länger Schlafen! Schlafe sieben bis acht Stunden täglich. Langschläger neigen weniger zu Übergewicht und Depressionen. Der wertvollste Schlaf ist zwischen 22.00 und 24.00 Uhr.
Wer viel Lacht, fühlt sich besser! Beim Lachen bremst Dein Gehirn die Produktion von Stresshormonen und schüttet vermehrt Serotonin, das „Glückshormon“, aus.
Laufen ist Erlebnis und Sauerstoffdusche für Körper und Geist! 70 Prozent Deiner Muskulatur kommt dabei in Bewegung und kräftigt neben Deinen Beinen auch den Rücken.
Intensives Kauen schützt vor Überessen! Für alle Genießer ist der Kauprozess das Schönste am ganzen Essen, denn dabei haben Deine Geschmacksknospen ausreichend Zeit, das Aroma und den Geschmack zu identifizieren.
Obst und Gemüse nicht vergessen! Sie sind die Tausendsassas unter den Lebensmitteln. Viele Sorten enthalten wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe, die den Körper schützen und Krankheiten vorbeugen.
Entspannung mit nach Hause nehmen! Handy weit weg vom Bett legen und nach 18.00 Uhr keine Emails mehr checken, sondern einfach entspannen.
Jonglieren schult das Gleichgewicht! Und trainiert spielerisch Deine Konzentration.
Weniger Salz! Zu viel Salz kann bei einigen Menschen den Blutdruck in die Höhe treiben. Mehr als vier Gramm pro Tag solltest Du daher nicht zu Dir nehmen.
Rituale fördern Ordnung! Sie bringen Ruhe, Kraft und Klarheit in Dein Leben – mögen sie auch noch so klein sein. Schaffe Dir Freiräume dafür und mache regelmäßig das, was Dir GUT tut. Das kann morgens Deine Tageszeitung zum Frühstück sein, aber auch der tägliche Spaziergang durch den Wald oder Meditation.
Tief ein- und ausatmen! Bemühe Dich vor allem um eine verhältnismäßig lange und tiefe Ausatmung, denn diese Phase bringt die eigentliche Entspannung.
Sonne tanken! Lege Dich täglich 10 Minuten in die Sonne um Vitamin D zu tanken und zu entspannen.
Sinnesorgane neu kennen lernen! Konzentriere Dich vermehrt auf positive Wahrnehmungen. Kleine Übung: Welche positiven Dinge, Gerüche, Geräusche nimmst Du gerade, an dem Ort wo Du gerade bist, wahr?
Sportlich im Alltag! Ziehe das Rad dem Autofahren vor. Es muss nicht unbedingt der Besuch im Fitnessstudio sein.
Frische Luft! Steigere Dein Wohlergehen mit frischer Luft und Sonnenlicht (auch im Winter). Wenn Du wenig Freizeit hast, nutze Deinen Weg zur Arbeit möglichst effektiv.
Positives Kopfkino! Wenn Du an schöne Dinge denkst, verbesserst Du intuitiv Deine Stimmung. Nimm Dir also Zeit, in angenehmen Erinnerungen zu schwelgen und gute Gefühle, Gerüche, Geräusche wieder heraufzubeschwören.
Heute schon was vor?
Genussvolle Momente wünsche ich Dir,
Sabine Osterburg
Ich freue mich, wenn die Anregungen meines Blogtextes Dir helfen, den nächsten wichtigen Schritt zu tun. Ich unterstütze Menschen im gesamten deutschsprachigen Raum, auch online.